让我们无忧的“细无声”法则
首先把我们的身体想成一座城池，那么免疫力则是“城管军”，它负责识别外来者是否合法，会不会给人体带来伤害，并对辨明身份和性质的外来者按“是非”放行或者吞噬。毫无疑问，它太弱很难旅行职责，太强势则会成为“一霸”，祸害人体的正常运行。
“人类只有一种疾病，那就是细胞障碍或故障。但所有细胞代谢正常时，人体处于健康状态。细胞出现代谢障碍有两个基本原因：营养不良或毒素超载。”要消除前者，必须营养均衡，要避免后者，则要乐观而规律的生活方式。
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细无声法则1—免疫力吃出来
早有研究表明，饮食是保持人体免疫系统活力的主要来源。适量蛋白质、维生素家族、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁……这些营养素能协助增加免疫能力，不可或缺。其实它们在日常食物中都能摄取，注重种类和数量即可。
细无声法则2—免疫力睡出来
很多动物和人体实验已验证：长期缺乏足够睡眠的确可能导致人体免疫功能下降，还会使血压上升、神经兴奋、内分泌、代谢和生物节律紊乱、炎症反应增强以及心血管疾病发生率增高等……成人必需保证8h睡眠。西木博士说，熬夜时靠香烟和咖啡来提神，会损害免疫力。
细无声法则3—免疫力晒出来
适度晒太阳很重要：从颜色疗法来说，人体需要300 ~700纳米频率的光波来维持健康和生存。紫外线并非“十恶不赦”，它能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3—0.009 mg/天就可使免疫力增加1倍。
细无声法则4—免疫力笑出来
笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。反之焦虑抑郁则会对内分泌和免疫系统带来坏影响，甚至让免疫力急剧下降、潜伏的病菌有机可趁（所以人焦急时易上火长溃疡，悲伤时易病倒）。深呼吸、放松大笑、多看段子或幽默剧集，都能up免疫力。
细无声法则5—免疫力唱出来
德国法兰克福大学的实验结果表明，歌唱后免疫系统中的免疫球蛋白A和抗压力激素氢化可的松的浓度都有显著提高—想唱就唱唱得响亮就ok。
细无声法则6—免疫力动出来
适量的“动”能促进人体内循环、内分泌以及脏器机能的提升，从而有效提高免疫力（过度运动或是疲劳、休息不足时强迫运动，反而会对免疫系统造成损害）。对懒mm来说，慢跑和做家务也不错：前者以30分钟为基准，后者擦地板最给力，还能瘦身。
细无声法则7—免疫力洁出来
太过精致和洁癖的生活并不利于“免疫”，但正常程度地注重卫生则能up免疫力：勤洗手，不论外出or沾染脏东西后（尤其是沾染禽类后更要消毒）；勤换衣被，多开窗，食物洗净煮熟再吃。
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