慢跑就是放慢跑步的速度，减少心脏负担。要点是左边的3个。脚前部先着地的话，不容易伤到膝盖和腰。一天总计慢跑30分钟作为目标，分成几部分跑也可以。有改善高血压、血脂异常、高血糖，降低动脉硬化的风险的效果。
慢跑有好处的3个理由
一.轻轻松松能量消耗达到步行的2倍
步行速度为每小时4～5km。和慢跑相当。田中教授说：“在这个运动强度范围，与步行相比，慢跑强度更高，能量消耗约为其两倍。”并且心脏负担小，不容易疲劳。
二.因为是慢运动，所以能够抑制“抗压力激素”皮质醇的分泌
研究表明，抗压力激素皮质醇在进行需氧量为最大氧气摄取量60%以上的运动时会急剧上升。田中教授说：“笑嘻嘻的节奏需氧量为最大氧气摄取量50%左右。”皮质醇增加幅度较小。
三.下半身的大块肌肉，进行有氧运动分泌“重返年轻激素”的DHEA
田中教授说：“走路这个动作本来就是‘节省能源’的，只使用小块肌肉。但是，慢跑即使低速但是使用臀部和大腿的大块肌肉。”使用下半身大块肌肉的有氧运动进而分泌DHEA，这个效果值得期待。
东京大学硕士医学系研究科的秋下雅弘教授研究老年医学，他认为“重返年轻激素”的一种，DHEA，“通过 30 分钟的有氧运动和肌肉锻炼的结合后分泌会增加。肌肉锻炼时使用下肢的大块肌肉效果更加明显。”
符合这个条件的就是“慢跑”，以走路的速度跑步。倡导慢跑的福冈大学田中晓宏教授说 ：“慢跑和走路相比，抬脚或者踩地的时候使用的是大腿和臀部的大块肌肉。”
仅仅慢跑，抗压力激素的皮质醇不会增加。田中教授说：“保持和旁边的人一边说笑一边跑步的速度，也就是‘笑嘻嘻的节奏’，和一般的跑步相比，不给心脏增加负担。减少皮质醇的分泌。”
一天跑步30分钟以上才有减肥效果，但是田中教授说：“1 分钟×30次这样细分成多次也有效果。”
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