有不管做什么都很顺利的时候，也有水逆的日子。身心状态有小波动是很正常的事情。大家都想要好状态持续的时间长一点，赶紧从不好的状态摆脱出来。在这里我们推荐的是把握自己的身心状态的基础上进行调整，就是现在备受关注的科学“调整”方法。值得一提的是，假期过后，同样可以试试这样调整状态！
符合条件的选项越多，调整状态的必要性越大。
状态好坏直接影响行动效率，这不仅适用于运动员，忙碌于工作和生活，容易积攒压力的现代人也同样适用。你的状态怎么样呢？符合上面选项的个数越多就越应该注意。
“今天很累所以要早点睡”“长胖了所以要少吃点”等这也是调整状态的一个环节，积极了解调整自己的方法，调整每天的状态迎接更好的明天。
用最好的状态拿出结论，状态科学备受关注
通过努力和坚持来克服困难，战胜对手……
很多人小时候都参加过体育类社团活动，或者是作为运动员，有过拼命进行训练的经验。
然而到了现在，身体状况发生剧烈变化。把握自己的状态，来选择合适的训练，这对提高行动效率是不可或缺的。不仅仅是锻炼身体，身体状态调整也越来越受重视。
将「测量」养成习惯
普通人也是一样的。调整身体状态，不把今天的疲劳和不适带到明天，这样才能提高明天的状态。那么，应该如何掌握自己的身体状态呢？
马上就可以做的是，早晨起床的时候测量脉搏、体温、血压等。和自己的平常值差距大的话，就是身体发生某些变化的信号。1分钟的心跳数比平时高出8次，就可能是压力大，或者睡眠不足。
开始关注这种调整状态的方法，也是因为10年来一直普及测量心跳数、睡眠深度的结果。心跳、体温、血压等指数和身体平常的活动相关，科学表明可以将它们作为科学调整的方法。
首先，测量一下包括体重在内的这些指数，来掌握自己的身体状态吧。
HOW TO 想要把握身体状态？
一、养成每天测量心跳、体温、血压等指数的习惯
提高这个判断技能的第一步就是“测量”。早晨起床的体温（女性有一个月的周期性）、心跳、血压能够反映当天的状态。只选其中一个也可以，养成测量的习惯。和平常值相差大就是状态给出的“黄灯”。
二、应该做的事情每天都在变
那么具体的状态调整方法是什么呢？在以运动员为对象的调查中，排在前面的调节方法是“平衡饮食”“充分睡眠”“尽早消除疲劳”“不囤积压力”。
三、舒服的睡眠、疲劳恢复、发散压力都会根据当天的状态而变化
如果身心健康，即使做高强度的肌肉锻炼和跑步也没问题。如果身体状况欠佳，就做伸展运动。心灵变得柔弱，就做瑜伽或走路。如果身心都很虚弱，那就舒缓地泡个澡。
生活有规律、保证充足睡眠。睡不着，就保证短时间的午睡。
不管是平时还是周末，尽量做到同一时间睡觉和起床。醒来后特别清醒就说明睡眠充分。
虽然这么说，有些时候还是不能保证充分睡眠。如果白天感觉困，那么下午早点眯一会儿睡个午觉，行动能力就能提高。
健康的10名男女，下午较早的时间段睡不到30分钟和不睡看电视进行对比，评价前后的睡意和疲劳。午睡明显能改善犯困和疲劳。
数据：Sleep Res.Online;3,3,131-139,2000)
用泡澡、深呼吸做放松，睡觉前想想「美好的事情」
慢慢泡澡，放松身心。深呼吸也能有效缓解压力。还有研究表明，睡觉前，写下当天发生的好事情，比如“一路绿灯就到了车站”，这样能改善抑郁症。
有轻度抑郁的59人一周中每晚写出当天发生的3件「好事情」，有同样症状的70人1周中每晚回忆过去的事情。记录3个好事情的「好事情3行日记」组从刚开始就增加了幸福感。
(数据：Am.Psychol.;60,5,410-421,2005）
Vegetable First&低GI饮食, 提高工作效率
过度摄取含有大量糖分的零食和精制谷物会招致血糖值的忽高忽低。这样的血糖变动容易导致肥胖和心情低落。
为了使血糖值缓慢上升，注意吃饭时先吃蔬菜的Vegetable First，以及食用富含膳食纤维的低GI(血糖指数)食物。
研究对象是女大学生。摄取低GI早餐（谷物棒)的36人和高GI早餐（饼干等)的35人，比较他们30分钟后到210分钟后做的记忆力测试的成绩。摄取低GI早餐的组记忆力测试水平高。
(数据：Psychopharmacology(Berl;166,1,86-90,2003)
注意Sedentary！1天1分钟就有效果的运动法
看电视的时候一直坐着，这样的“Sedentary”是肥胖的原因。即使短时间也可以，一定要常运动。有研究结果表明，要做包含1分钟高强度运动的10分钟组合运动，可以达到相当于50分钟的运动效果（参考图表)，10分钟的中强度运动能提高记忆力。
研究对象是办公室工作的男性（平均27岁)。分为如下3组：20秒×3次全力骑自行车的10分钟项目，一周做3次组（9人)：做50分钟的中强度运动，一周做3次组（10人)；不做运动组（6人)。分别对3组的最大氧气摄取量持久力指标进行比较。前两组不存在效果差异
(数据：PLoS0ne:11,4,0154075,2016)
身心状态的调整
肌肤状态的调整
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