C．与生俱来型
特质分析——
① 爸爸妈妈中，有一个是属于心宽体胖型。
② 生下来的体重超过6.5 斤。
③ 从小以来家中的饮食就偏于油腻，对蔬菜并不
感冒，坚定的肉食动物。
④ 没有吃水果，吃清淡饮食的习惯。
结果——爹妈遗传性肥胖，瘦身是个大难题。必须
说一句：看着不胖，视觉感却不强！
胖的型 与生俱来型
不良习惯
父母遗传 ，儿时不良饮食。
这样才能瘦
1. 一般来说，遗传性肥胖的人身体都偏虚，
建议求助中医，根据个人情况改善体质，
促进身体循环代谢。
2. 从现在开始健康饮食，营养搭配，可以
吃肉，但要配合适量蔬菜和水果。最重要
的是，减少盐的摄入量，让重口味远离生活。
你的胖就是因为吃，吃得勤，吃得错！
瘦身对你来说，需要有三点最大的改变，注重热量、用餐顺序，吃饭时间 ……
可以吃，但不能“热”
除了选择食物，你的烹饪方法也很重要呢！
学会选择相对低热量 选择面积比较大，纤维比较多的食物，热量就会相对较低，而且这种食物会给人以饱腹感，减少食物摄入量。比如新鲜蔬菜和水果。
低热量烹饪法 任何食物，如果你可以通过低热量烹饪法，就可以间接降低身体吸收的热量。比起油炸、油煎、爆炒这样的重口味烹饪，清炖、清蒸、水煮、凉拌食物更适合贪吃的你。
不忌口，但顺序要对
让你每样美食都享受到，但顺序要调整一下了！
先喝汤：让胃肠道得到舒缓，冲淡食物消化所需要的胃酸，增强营养吸收能力和排毒能力。
再吃青菜：增加体内纤维素的吸收，提升胃肠道的蠕动。
接下来是肉 主食：经过前两轮再吃肉类和主食，就会减少摄入量。而且含有淀粉及含蛋白质成分的食物需要在胃里停留1~2小时，胃肠道分批进行消化，不至于做无用功。
看时间，主动吃
7：00a.m~8：00a.m
吃早餐的最佳时间，在这个时间段里，你完全可以摄入自己认为足量多的食物，享受各种美食，因为你有足够的时间消化、排泄它们。
12：00p.m~1：00p.m
中午休息了，早餐也消化得差不多了，这个时候，你又可以贪吃一下，但为了下午的加餐，你最好是收敛一下，6分饱即可！此时，你可以选择多吃一些肉类，从下午到晚上，足够它
在身体经过道道官卡，然后消化、吸收、代谢。
3：00p.m~4：00p.m
下午茶时间，你不是饿了，是累了，最好吃一些低热量的甜食，比如无糖蛋糕，来让身体产生快乐荷尔蒙，消除疲倦，还能满足口感。何乐而不为？
6：00p.m~8：00p.m
晚餐时间，蔬菜多吃，把肉量控制在100g之内。备注：除了这几个时间段，剩下的时间，就给自己坚决下“封口令”吧！
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