食！
只吃日本食品，吃肉前会先吃蔬菜，少吃一点感觉身体状态更好
读者最在意的发胖部位，一般都是小腹，排在第二位的是腰部。有很多人为了能让这些发胖的部位变得苗条，会拼命锻炼腹肌。“但是做腹肌锻炼只能够锻炼到一部分的肌肉而已。即使锻炼了腹部前侧的肌肉，侧腹部和下腹部的肌肉还是没有得到锻炼，结果就是腰部臃肿依旧。”健康运动指导师植森美绪女士这样说道。
植森女士推荐给我们一种有效的锻炼方法，能一次将腹部的前部、侧腹部，甚至背部和臀部等围绕腹部一圈的肌肉均衡得到锻炼。植森女士说：“只要有意识地想着让腹部纤瘦的同时用力收缩起腹部就可以了。”
你需要一根绳子绕在肚脐周围，没有绳子时，腰腹肌肉就会处于一种自然放松的松弛状态，容易造成腹部的变形。而如果从早到晚腰上一直绕着绳子，就可以随时意识到绳子的存在，刻意收腹。植森女士说：“就好像经常笑的人，嘴角总是自然上翘一样，腹部如果反复收缩，肌肉会记忆形状，最终形成理想的腹部形状。”在实际的体验过程中，有的读者居然在10天内小腹就迅速瘦了5公分！
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