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固定住双腿的位置挺直后背并扭动身体，向左扭动上半身，用右手肘抵住左膝。左手扶地并放于身体后方，将胸扩开，挺直后背，大口呼吸，每转向一边呼吸3到5次。

另外，反复多次的深呼吸，相当于在为内脏做按摩，经常便秘的人，更要注意调整自己的呼吸。一边深呼吸，一边调节自己的心情，有助于症状的改善。